اولاً لا تدخلي مشاكلك معك الى غرفة النوم ولا تستعملي الفراش ميدانا لحل خلافاتك والازواج الذين يعملون على مناقشة مشاكلهم وتصفية خلافاتهم في غرفة النوم يفوزون حتما بأرق طويل

· كافيين ونيكوتين

عادة التدخين والكافيين مضرة جدا، فالنيكوتين يترك اثرا سيئا عند النوم وقد دلت التجارب العلمية على ان غير المدخن ينام خلال 30 دقيقة بينما يحتاج المدخين الى 45 دقيقة

· الجوع

ثالثا"لا تنامي جائعة حتى ولو كنت تتبعين حمية غذائية فالجوع لاذع والمعدة فارغة تقودك الى السهر وكذلك لا يجوز ان تنامي مباشرة بعد وجبة دسمة ، حيث تكون المعدة منشغلة بنشاط اضافي ويستحسن ايضاً عدم اللجوء الى السرير اذا كنت لا تشعرين بالنعاس ولا باس من القيام ببعض الاعمال البسيطة

· معالجة الارق

خير علاج للارق التخفيف من الطعام مساء والاعتماد على الالبان والفاكهة والايواء الى الفراش باكرا أي قبل منتصف الليل اما الحمامات الفاترة فتساعد على النوم وتهدئ الاعصاب وفي حال لم يسمح لك وقتك بتحضير حمام فاتر بشكل يومي يمكنك الاكتفاء بوضع قدميك في الماء البارد وبذلك يتحول ضغط الدم من دماغك الى قدميك .