الرئيسية » فنجان قهوة
طرق مؤكدة لخفض ضغط الدم

القاهرة - المغرب اليوم

ضغط الدم المرتفع مرض مزمن يؤثر بالسلب علي صاحبه ، مشكلة ضغط الدم المرتفع تكمن في ما يترتب عليه من امراض بالقلب والكلي والاوعية الدموية ، ولمرضي ضغط الدم إليكم طرق مضمونة لخفض ضغط الدم والتمتع بحياة صحية

تغيير نمط الحياة: يساعد النزول بالوزن على منع تطور ارتفاع ضغط الدم، تخفيف ضغط الدم وكذلك زيادة نجاعة ادوية تخفيض الدم وبالتالي التقليل من كمية الادوية التي يجب ان تتناولها. الى جانب الهبوط بالوزن يجب متابعة محيط الخصر ، حيث ان المحيط الموصى به للرجال هو اقل من 102 سم وللنساء اقل من 88 سم.

الامتناع عن التدخين والتدخين السلبي: يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر ايضا لغاية ساعة بعد التدخين.

تناول الطعام الصحي : أاطعمة غنية بالالياف الغذائية ومنها الفواكة، الخضار، منتجات الحليب خفيفة الدسم وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكولسترول في الطعام.

تخفيض الملح في الطعام : بحيث يكون المستوى الاقصى للاستهلاك للمعانين من ضغط الدم العالي هو 1500 مليجرام باليوم. بالنسبة للاشخاص غير المعانين من ضغط الدم العالي، فان المستوى الاقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 مليجرام باليوم (ملعقة ملح صغيرة).

النشاط البدني اليومي : معظم ايام الاسبوع. ان تاثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للاشخاص الذين لم يتمرنوا سابقا يمكن ملاحظة الهبوط خلال اسابيع معدودة. من المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة. الكافايين: على الرغم من انه لم يتم اثبات دور الكافايين في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصى. في حال اظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة، ارتفاع ب-10 ملمتر زئبق ، فيعني ذلك كما يبدو ان الكفايين يرفع ضغط الدم لديك. على اي حال، ينصح بعدم استهلاك اكثر من 200 مليجرام كفايين باليوم (الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة).

تقليل التوتر والضغوط

يساعد الوعي من اجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب ، على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الافضل للمعانين من هذه المشكلة.

الأدوية:

هنالك انواع عديدة من الادوية لخفض ضغط الدم. في الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغيير نمط الحياة فقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لاضافة علاج دوائي.

قد يتراوح العلاج الدوائي بين دواء واحد باليوم لغاية عدد كبير من الادوية لعدة مرات باليوم.

تشمل الاليات المركزية التي تعمل فيها ادوية خفض ضغط الدم ، ارخاء الاوعية الدموية، وكذلك ادوية تقلل من كمية الدم الذي يضخه القلب اضافة الى ادوية تساهم في تقليل حجم الدم.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

نصائح وطرق للتعامل مع الحماة الغيورة
فشل العديد من الرجال في التعبير عن مشاعرهم تجاه…
تصرفات على الإنترنت تدل على ضعف علاقتك الزوجية
5 حيل للتخلص من الروتين اليومى مع شريك حياتك
صفات الزوج الإنطوائي وكيفية التعامل معه لعدم الشعور بالغربة

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة