الرئيسية » صحة عاجل
اكتشفي 5 أكلات صحية واقتصادية

الرباط - المغرب اليوم

يشعر الكثير من الأشخاص بأن تناول الأطعمة الصحية باهظة الثمن وغير متوفرة في الأسواق العادي، وللتغلب على ذلك إليك قائمة بمكونات اقتصادية وموجودة في كل الأسواق، تستطيع أن تبدأ بها نظاما غذائيا صحيا:

- البقوليات
بديل موفر، بديل عن استخدام اللحوم، كل كوب من الفول أو العدس أو أي نوع من البقوليات، يحتوي على 9 جرام من البروتين، قليل الدهون، كما يحتوي على الألياف التي تعطي شعورًا بالشبع لوقت أطول، جرب إضافة الفول الأخضر والبني، والفاصوليا الحمراء، كطبق سلطة إلى جانب وجبتك الرئيسية المعتادة، لنظام غذائي أغنى وصحي أكثر.

- البيض
بيضة واحدة يوميًا لن ترفع معدلات الكوليسترول كما يشاع عن البيض، بل هي أساسية للحامل وأثناء الرضاعة، تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين، جربوه مسلوقًا على طبق السلطة، أو أومليت بملعقة واحدة من الزيت النباتي.

- البطاطس
سمعتها السيئة في طريقة تحضيرها، سواء مقلية في الزيت أما بالطرق الأخرى، كالشوي والسلق، فأنت أمام واحدة من أغنى الثمار، مليئة بفيتامين سي وبالألياف، تستطيع أن تخفض مستوى السكر  في دمك وتنظم ضغطك. 

- السردين
قائمة طويلة من الفوائد التي يقدمها السردين للسيدات خاصةً، لغناه بالأوميجا 3 وفيتامين د، غير البروتين والكالسيوم، التي تجعله مثاليًا لصحة القلب، ولتجد السردين في غير موسمه، عليك بشراء المعلب في الماء بدلًا من الزيت، قطعه مع بعض عصير الليمون والبصل.

- الخضراوات المجمدة
طريقة سريعة واقتصادية لتسهيل إدخال الخضراوات في روتين طعامك اليومي، جرب تقديمها مسلوقة مع توابلك المفضلة في طبق جانبي مع كمية مناسبة من الأرز.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

نيويورك تعلن أول حالة إصابة بجدري القرود
حالة طوارئ صحية في الولايات المتحدة بسبب جدري القرود
برنامج الأغذية العالمي يؤكد أن 39% من سكان ليبيا…
قبرص تُعلن عن أول وفاة بجدري القردة
إسرائيل تُسجيل أكبر حصيلة وفيات جديدة بكورونا خلال يوليو

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة