آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

الدكتورة شريفة أبوالفتوح لـ" المغرب اليوم":

شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن

الدكتورة شريفة أبوالفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذيَّة الشاملة الدكتورة شريفة أبوالفتوح، لـ"العرب اليوم"، أن شهر رمضان يُعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن.
وأوضحت أبوالفتوح، أنه "يجب إتباع نظام غذائي متوازن في شهر رمضان وهناك نظام غذائي لشهر رمضان وهو، وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائيَّة، أولاً النشويات تكون:
ربع رغيف بلدي أو 2/1 كوب أرز أو معكرونة مسلوقة أو برغل أو فريك مسلوق".
وتابعت "ثانيًا الألبان: نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم أو 2/1 كوب جبنه قريش أو 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت أو شريحة جبن شيدر لايت (نصف كف اليد)".
وبخصوص اللحوم والبروتين، أعدت "ربع فرخة أو 2/1 كف اليد لحمة أو 2/1 ك سمك مشوي أو 2/1 كوب فول أو عدس أو حمص أو 2 بيضه مسلوقة".
وعن الخضروات، ذكرت "2 كوب خضروات طازجة ( سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني أو مسلوقة).
وبالنسبة للسلطة عبارة عن "تتبيلة السلطة، ريحان، زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيرة زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء".
أبدت ملاحظات بالنسبة للفاكهة، موضحةً "من الممكن تناول 2 فاكهة في اليوم على أنّ يكون بعد الوجبات الرئيسية بـ2 ساعة ومن الممكن تناول الفواكه المجففة بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجة".
وبالنسبة للحلوى، قالت إنه "من الممكن تناول قطعة حلوى بدلاً من الفاكهة المصرح بها يوميًا، على أنّ تكون في حجم ثلاثة أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبة الرئيسيَّة بـ 2ساعات على الأقل، ويفضل أنّ لا تكون قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع".
أما بالنسبة لوجبة السحور، أوضحت أنّ يكون "تناول خبز الشعير بدلاً من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الإفطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الإفطار)".
وتتابع "ويجب تناول 10 أكواب ماء يوميًا على الأقل، وعدم تناول المحليات الصناعية غير المصرح بها، و ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة".

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن شهر رمضان يعد فرصة مناسبة لإنقاص الوزن



GMT 05:41 2015 الأربعاء ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

صور لبومة تشبه مارلين مونرو عندما تفرّق ريشها بسبب العواصف

GMT 12:31 2015 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

7 مناورات مشتركة للقوات البرية الروسية في 2016

GMT 12:14 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

بدء أعمال المنتدى الدولي للطاقة في الجزائر

GMT 02:16 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فرحة عارمة تعم شوارع المغرب بعد فوز فريق الوداد البيضاوي

GMT 17:52 2016 الجمعة ,15 إبريل / نيسان

المجوهرات دليل على حب الرجل للمرأة

GMT 19:26 2017 السبت ,16 أيلول / سبتمبر

"إلعب إلعب" أغنية سناء محمد الجديدة على يوتيوب
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca