آخر تحديث GMT 06:25:28
الاثنين 17 شباط / فبراير 2025
الدار البيضاء اليوم  -
أخر الأخبار

9 أطعمة صحية تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - 9 أطعمة صحية تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

أطعمة صحية
لندن - الدار البيضاء

تتسبب أمراض القلب في الكثير من الوفيات حول العالم، إلا أن هناك بعض الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي، والتي ستساعدك على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

وليس هناك شك في أن الأكل الصحي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بالصحة، وبالإضافة إلى الأكل الصحي، يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا، والإقلاع عن التدخين، والحد من استهلاك الكحول وتحديد موعد فحص سنوي لتجنب المخاطر.

مع ذلك، إليك الأطعمة الصحية للقلب التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. 

التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وتعتبر الفراولة والتوت من الأنواع التي يمكن أن توفر ما يكفي من العناصر الغذائية لمكافحة أمراض القلب.

الشوكولاته الداكنة

وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، أن الاستهلاك اليومي للشوكولاتة الداكنة قد يكون مفيدا لقلبك، إنه غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، مما يساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

الخضراوات الورقية

السبانخ، واللفت، والكرنب الأخضر، كل هذه الخضراوات الخضراء الطازجة قد تكون مفيدة لقلبك، فهي محملة بالكاروتينات ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن، فجميع الخضراوات الخضراء هي أطعمة تعزز الصحة ويجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، مما قد يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الأنواع الشائعة من الحبوب الكاملة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي القمح الكامل والأرز البني والشوفان والجاودار والكينوا والحنطة السوداء.

الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على دهون أحادية مشبعة صحية للقلب، والتي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها غنية بالبوتاسيوم، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديهم تحت السيطرة وأمراض القلب.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مفيدة للقلب، كما أن زيت السمك هو خيار آخر يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي، والذي ثبت أنه يقلل الدهون الثلاثية، ويخفض ضغط الدم، ويخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المكسرات

المكسرات هي أغذية خارقة محملة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي مفيدة للقلب، فهي غنية بالألياف وفيتامين E وحمض ألفا لينولينيك، مما يساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحسين الدورة الدموية، وأهم هذه الأنواع هي الجوز واللوز فهما مفيدان لقلبك.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة والدهون الأحادية، وكلاهما مرتبطان بتحسين ضغط الدم وصحة القلب، لذلك، قم برش الزيت على طعامك في المرة القادمة التي تطبخ فيها بعض الأطباق اللذيذة.

البذور

تعد البذور مصدرا رائعا آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.

قد يهمك ايضا:

خبيرة تغذية توضّح الأطعمة القاتلة لمنظومة المناعة تعرّفي عليها

أطعمة غنية بفيتامين سي تقوي المناعة وتحميك من أمراض

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 أطعمة صحية تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية 9 أطعمة صحية تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية



GMT 16:15 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع حركة النقل الجوي في المغرب خلال تشرين الأول

GMT 12:50 2015 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة تكشف أنّ لون فراء القط يرتبط بمدى عدوانيته

GMT 01:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

أحمد خالد موسى يعلن ندمه على إخراج مسلسل "قلب العدالة"

GMT 08:22 2016 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

أرجوك أستاذي لا تؤاخذنا بذنب السفهاء منا

GMT 15:40 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد الباز يقدّم عرضًا عن منتدى شباب العالم في "90 دقيقة"

GMT 11:10 2014 السبت ,13 أيلول / سبتمبر

19 قتيلاً و1339 جريحًا حصيلة حوادث السير في أسبوع

GMT 07:19 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل عقارين في القائمة القصيرة لجائزة أفضل منزل لعام 2017

GMT 18:57 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ديكور جورجي مبهر في قصر جينيفر لوبيز بأناقة عصرية مميزة

GMT 02:39 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

"أوريفليم" تُعلن عن مجموعة جديدة من العطور للنساء
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca